No es lo que dices, es como lo dices.

Comunicación asertiva desde el

 “Yo me siento”

🤷🏻‍♀️¿Cuántas veces has pensado:

“¿Por qué se molestó si no dije nada malo?”

O has escuchado la frase:
“No es lo que dijiste, es cómo lo dijiste”.

En la pareja —y en las relaciones importantes— no solo importa qué decimos, sino desde dónde lo decimos.
El tono, la emoción y la intención pueden transformar una conversación… o convertirla en una batalla.

Comunicación asertiva: hablar desde ti, no contra el otro

La comunicación asertiva no busca ganar discusiones,
busca expresar lo que sentimos con honestidad, respeto y responsabilidad emocional.

Una herramienta sencilla y profundamente transformadora es comenzar nuestras conversaciones desde el:     

👉 “Yo me siento…”

Cuando hablamos desde el “yo”, 

dejamos de señalar, acusar o atacar,

y comenzamos a 

hacernos cargo de nuestra experiencia emocional.

¿Qué significa comunicarse desde el “yo me siento…”?

Significa tomar responsabilidad:

• Reconocer lo que estás sintiendo
• Nombrarlo con claridad
• Expresarlo sin culpar ni descalificar

No es:

• “Tú siempre…”
• “Tú nunca…”
• “Por tu culpa yo…”
  

Es:

• “Yo me siento triste…”
• “Yo me siento sola…”
• “Yo me siento frustrada cuando…”
  

🌱 Beneficios de hablar desde el “yo me siento”

1. Evita la culpa y la confrontación
Hablas desde tu vivencia, no desde el reproche.

2. Fomenta la empatía
Es más fácil conectar con una emoción que con una acusación.

3. Abre el diálogo
Invita a la conversación en lugar de provocar defensa.

4. Fortalece tu inteligencia emocional
Te ayuda a identificar y poner nombre a lo que sientes.

5. Construye relaciones más sanas
Promueve respeto, confianza y comprensión mutua.

                                              

Una historia que lo explica mejor

En consulta, una pareja vivía atrapada en discusiones constantes.
Él se sentía atacado.
Ella se sentía ignorada.

Cuando ella logró decir, con la voz quebrada:

“Yo me siento triste, siento que no me miras y que no valgo cuando decides solo…”

Algo cambio,

Después de mucho tiempo pudo escucharla.

No fue magia.

Fue lenguaje emocional claro.

Como señala Walter Riso (2003):

“Usar un lenguaje emocional claro y directo permite que la otra persona se conecte contigo, en lugar de ponerse a la defensiva.”

ejemplo 

❌ “Tú nunca estás en la casa.”
Suena a juicio.

✅ “Yo me siento sola cuando no estás y te extraño.”
Suena a verdad.

Y la verdad, dicha con respeto, abre puertas.

🧘‍♀️ Un ejercicio breve para ti.

Antes de hablar con esa persona importante:

1. Detente un momento
2. Respira profundo
3. Pregúntate:
   👉 ¿Qué estoy sintiendo realmente?

Luego completa la frase, aunque sea solo para ti:

“Yo me siento…”

Este ejercicio no siempre es para decirlo en voz alta,

muchas veces es para regular la emoción antes de hablar.

Para cerrar

En la pareja —y en cualquier relación significativa—
no es solo lo que sentimos,
es cómo lo expresamos lo que puede construir… o 

Hablar desde el “yo me siento”
es un acto de valentía emocional
y también una forma profunda de amor.

📺 Si deseas escuchar esta reflexión en formato video, te invito a ver la charla completa en mi canal de YouTube.

📚 En las referencias encontrarás otros videos sobre comunicación asertiva en la pareja.